trening biceps

[...] 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu weszło jak powinno, oczywiście zrobione w tempie, nic nie [...]

[...] 7.Prostowanie wyciąg drążek 12x31,5kg, 12x35kg, 12x38,5kg, 11x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 13x28kg, 10x31,5kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg Ten trening ramion siadł już dużo lepiej niż poprzedni. Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym systemem. Coś innego więc miła odmiana. Od poniedziałku miska do góry, więc [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie %-) ale poszło fajnie.

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

[...] 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg 8.Uginanie wyciąg lina 15x5, 13x6, 11x7, 9x8 Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, co nie, jakie ćwiczenia można zrobić itd.

[...] w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg W końcu trening po 3 dniach przerwy. Miło poczuć pompę %-)

20.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka płaska 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, [...]

[...] ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś duże to trening bardzo fajny. Redukcja może nie idzie jakoś super szybko ale przynajmniej rozmiar dobrze się trzyma, najbardziej chyba irytuje mnie apetyt, czasem są dni gdzie chodzę [...]

[...] 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg Dzisiaj standardowo lądowanie 900g węgli i mega dobry trening, dawno tak dobrze klatka mi nie weszła.

[...] uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w pracy, wiec żeby ogarnąć wszystko w domu pojechałem pół godziny później na trening, chce otworzyć siłownie, nie da się, szybko pisze do właściciela czy zamek zmieniał, dostałem odpowiedz, że nie, tyle że klucz nie działał, właściciel stwierdził [...]

[...] przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do przodu, chyba że to tylko pozornie %-) Bardzo pozytywny trening, dawno tak dobrze klatki mi się nie trenowało.

[...] 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 12x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 13x18kg Pierwszy trening na starej siłowni, miłe zaskoczenie bo wszystko mega dobrze wchodziło, jednak bym nie przypuszczał ze będzie tak spora różnica. Standardowo jak się coś ma to się tego [...]

[...] 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg Udany trening, dołożone tam gdzie było trzeba, waga ruszyła do góry, zobaczymy jak to będzie wyglądało końcem tygodnia.

[...] francuskie sztangi 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg 6.Prostowanie na wyciągu za głową liną 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 7.Unoszenie hantli na boki siedząc 25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 16x12kg, 18x10kg 8.Unoszenie w bok na wyciągu 20x2,5kg, 18x2,5kg, 17x2,5kg, 15x2,5kg W sumie mimo 4 godzin snu wyszedł bardzo fajny trening :-)

[...] 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 19x14kg, 16x16kg, 15x18kg Udany trening, choć od dłuższego czasu boli mnie obojczyk i czuć to niestety przy wyciskaniach...

[...] hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 14x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 20x14kg, 17x16kg, 15x18kg Dzisiaj jakiś taki nie do końca udany trening, już na pierwszym ćwiczeniu szło coś cieżko, na skosie pozmieniałem chwyt i tez było mega ciężko stad regres w stosunku do zeszłego tygodnia, samo czucie bardzo [...]

[...] 25x15kg, 23x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg Sam trening udany, jednak ciagle mam problem z barkiem/obojczykiem który miałem za małego złamany i niestety jest to odczuwalne co jakiś czas. Tutaj takie małe porównanie, mniej [...]

[...] sztangi ławka skos góra 4x7 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x7 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x9 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x15 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x9 Treningi teraz wchodzą mega. Mniejsza objętość z treningu i z treningu na trening lepiej się ćwiczy.

[...] deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że trening mógłby lepiej pójść choć nie było źle. Widzę, że jeśli chodzi o ręce zdecydowanie lepiej sprawdza się u mnie mniejszy ciężar i większa objętość.

[...] skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy wyciągu 20x24kg, 13x28kg 8.Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x20kg, 14x14kg, 12x14kg 9.Uginanie na modlitewniku 10x40kg, 14x30kg+6x+5x Dobry, ciezki trening, dawno nie miałem tak dużej objętości :-D